Comment arrêter de ronfler

Comment éviter de ronfler la nuit ?? voila une question que la plupart d'entre nous se pose. En effet, cela peut vite devenir insupportable pour ceux qui dorment sous le même toit et reste aussi un cas de divorce notoire. Les causes sont multiples, et mis à part l'opération chirurgicale, qui reste l'ultime solution, il est possible de diminuer les ronflements, voire même de les arrêter complètement. J'ai pratiquement expérimenté la plupart des traitements et j'ai finalement trouvé la solution, "ma solution", mais avant de vous la livrer, je fais l'inventaire des principaux trucs et pratiques en la matière.

Pour mieux dormir et moins ronfler, voici donc quelques conseils :

1. L'humidité dans la chambre ça marche aussi parait-il, mettre une casserole pleine d'eau à proximité de l'oreiller pour passer une bonne nuit.

2. Préparer un verre d'eau et ne pas hésiter à boire dans la nuit si l'on se réveille, cela permettra d'humidifier le palais et la gorge.

3. Surélever sa position sur le lit en mettant des oreillers supplémentaires pour empêcher les tissus dans la gorge de tomber dans les voies aériennes.

4. Soulever la tête de son lit, en mettant par exemple des livres ou plusieurs planches sous le matelas.

5. Dormir sur le côté le plus possible, en évitant de dormir sur le dos, car dans cette position, la langue et le voile du palais reposent contre le dos de la gorge, bloquant ainsi les voies aériennes et faisant ronfler. Eventuellement porter une surépaisseur dans le dos du tee-shirt ou de son pyjama, ce qui aura pour effet de rendre inconfortable la position allongée sur le dos.

6. L'oreiller naturel d'épeautre aussi permettrait de moins ronfler. Utiliser un oreiller ferme, car avec un oreiller trop mou les muscles se relaxent trop, ce qui rétrécit les voies respiratoires.

7. Manger au moins 3h00 avant d'aller se coucher. Eviter de consommer des produits laitiers mais aussi les nourritures riches, comme la crème glacée, les desserts très sucrés… diminuer leur consommation le soir peut s'avérer utile. Le miel, par contre, peut aider à réduire le ronflement en lubrifiant la gorge.

8. Eviter de faire de gros repas le soir, car le fait de surcharger son estomac, entraîne une pression supplémentaire sur le diaphragme, empêchant de respirer correctement.

9. Perdre du poids, car lorsqu'on souffre d'embonpoint cela ne laisse pas beaucoup d'espace pour les voies respiratoires.

10. Eviter de consommer de l'alcool et des cigarettes, surtout le soir, car les muscles du cou se relaxent trop, bloquant les voies respiratoires, alors que fumer enflamme les tissus des voies respiratoires.

11. Se coucher à des heures régulières et se réveiller à la même heure. Le corps a besoin d'un sommeil régulier et réparateur, ainsi les mauvaises habitudes de sommeil peuvent induire le ronflement.

12. Scotcher le nez grand ouvert avec des bandelettes nasales, avant de s'endormir, disponibles dans la plupart des pharmacies, en suivant les instructions sur l'emballage. Elles fonctionnent en soulevant et en ouvrant les narines pour accroître le flux d'air.

13. Se gargariser la bouche avec un rince-bouche à la menthe (RICQLES par exemple) pour rétrécir la muqueuse du nez et la gorge. On peut aussi ajouter une goutte d'huile de menthe poivrée à un verre d'eau.

14. Prendre un décongestionnant ou un antihistaminique si la congestion nasale est l'origine du ronflement. Il s'agit d'une mesure temporaire si un rhume ou des allergies sont la cause de cette congestion. L'usage prolongé de l'un d'eux peut être nuisible pour la santé, ne pas en abuser.

15. Changer ses draps et ses taies d'oreiller souvent pour soulager la congestion nasale et les allergènes de la chambre à coucher. Essayer de passer souvent l'aspirateur sur les planchers et les rideaux.

16. Boire du thé à base d'orties, cela calme l'inflammation causée par les allergies au pollen, surtout au printemps. En boire jusqu'à 3 tasses par jour, dont une avant le coucher.

17. Envisager un appareil dentaire ou orthèse dentaire anti-ronflement. Ils sont efficaces pour de nombreux ronfleurs, y compris ceux qui souffrent d'apnée légère ou modérée du sommeil. Ce sont des petits dispositifs plastiques portés dans la bouche pendant le sommeil pour empêcher que les tissus mous de la gorge ne s'effondrent et que cela cause une obstruction des voies aériennes. Ils fonctionnent en amenant la mâchoire inférieure vers l'avant ou en soulevant le voile du palais. Certains dispositifs empêchent la langue de retomber sur la trachée. D'après une étude récente en Suisse, on a constaté que ces appareils sont efficaces pour traiter l'apnée du sommeil. Les effets secondaires sont seulement «légèrement inconfortables» : assèchement des muqueuses (86% des patients), déconfort sur les dents (59%), et une salivation excessive (55%). L'utilisation à long terme peut cependant provoquer un désalignement dentaire exigeant du travail correctif en orthodontie.

18. Acheter un spray nasal anti-ronflement pour un soulagement rapide et efficace.

19. Prendre des pastilles anti-ronflement, mais cela revient cher et n'arrête pas complètement les ronflements.

20. Mettre un bracelet anti-ronflement, mais là aussi cela dépend des individus.

21. La meilleure solution, pour ma part, après avoir tout essayé, est la bague anti-ronflement "antisnor", que l'on trouve dans certaines pharmacies, comme à la Pharmacie Notre Dame, 79 cours Pierre Puget, 13006 MARSEILLE, Tél : 04 91 37 22 23 ou la commander par Internet sur le site : http://www.antisnor.fr/index.html . En effet, en la mettant 30 mn avant le coucher, sans la porter plus de 12 heures, les ronflements ont pratiquement disparu, il s'agit d'une bague de réflexologie qui peut aider à réduire considérablement les ronflements et améliorer la qualité du sommeil et celui de son conjoint(e). Le succès de la bague AntiSnor perdure depuis plus de dix ans dans de nombreux pays à travers le monde. Elle est entièrement naturelle et hypoallergénique, cette bague est élaborée selon les principes ancestraux de l’acupression chinoise (ou réflexologie) et l’acuponcture, techniques ancestrales qui remontent à des millénaires, qui sont maintenant largement reconnues à travers le monde. Elles réussissent à soulager des maux là où la médecine traditionnelle occidentale échoue souvent. Et puis à 40 € la bague, cela revient quand même moins cher que d'autres produits comme : les bandelettes nasales (en moyenne 22 € la boite de 50, ce qui fait 154 € par an), les sprays (en moyenne 13 € pour 40 utilisations, ce qui fait 117 € par an) ou encore les pastilles à sucer (en moyenne 8 € la boite de 12, ce qui fait 240 € par an).


Ces 21 trucs peuvent aider à réduire le ronflement, et peut-être même l'arrêter complètement. Il existe plusieurs produits commerciaux sur le marché qui disent permettre d'arrêter de ronfler, en voici les principaux :


Orthèse d'avancée mandibulaire : http://www.snoremenders.fr/?gclid=CIOrzvb6iacCFYEOfAodllThew
http://fitattitude.com/catalog/product_info.php?products_id=33&language=fr&gclid=CIqBztyAiqcCFUENfAod2HOOdQ
http://www.ripsnore.fr/index.php

Bague anti-ronflement :
http://www.antisnor.fr/index.html

Bracelet anti-ronflement :
http://abelfranklin.com/Page-765-Sommeil--Braceletantironflement.html?gclid=CIC6r9r9iacCFQEOfAodp2VDdg

Bandelettes nasales :
http://bandelettes-breathe-right.com/

Pastilles anti-ronflement :
http://www.quies.fr/pages/produit_Dormir-Les-pastilles-anti-ronflement_153_1.html